〖サプリ〗今飲んでるEPA・DHAってなんだっけ？と思わないためにまとめておく
2026年4月25日に楽天で購入した、
DHCの『EPAプレミアム』という商品。
いわゆる魚油。
もともとバルクスポーツの〖バイオメガ〗を飲んでいたが、販売終了してしまったのでDHCへ移行した。
「なんで飲んでたんだっけ？」
とならないように、自分用にまとめておく。
Contents
先にコスパ・お金の話《料金》
2026年4月25日時点で
《2,376円（税込み）+送料250円》
だから
合計2,626円
1日6粒の30日分＝180粒入り
となると、1粒あたり 14.5円。
1回3粒で43.5円。1日6粒で87円。
→それで健康が維持増進できるなら全然良い。
商品詳細
含有量
《EPAプレミアム6粒2736㎎あたり》
- EPA 705㎎
- DHA 155㎎
合計：860㎎
バイオメガと比較
《バイオメガ6カプセル3000㎎あたり》
- EPA：27％＝約810㎎
- DHA：18%＝約540㎎
合計：約1350㎎
それを朝晩飲んでたから、1日合計2700㎎のEPAとDHAを摂取してたことになる。
ちょっと過剰だったのかも。。。
そもそもDHA・EPAってなに？
どちらも青魚に多い〖オメガ３脂肪酸〗。
人間の体内ではほとんど作られないから食事等で摂取する必要があるらしい。
DHAってなに？
〖ドコサヘキサエン酸〗
《役割》
→脳、神経、目の網膜の構成成分。
《一般に期待される効果》
→記憶力や学習能力のサポート、認知機能の維持。
《おすすめな人》
- 物忘れが気になる人
- 思考力・集中力を維持したい人
EPAってなに？
〖エイコサペンタ塩酸〗
《役割》
→全身の血管をめぐる血液の健康維持。
《一般に期待される効果》
- 中性脂肪を減らす。
- 血栓を防ぐ。
- 炎症を抑える。
《こんな人におすすめ》
- 血液の循環を良くしたい人。
- 生活習慣が気になる人。
（↑これに関しては、サプリに頼る前にまず生活習慣を正せって話。）
何を期待して飲んでいるか？
私の場合、
血流の改善と促進。
◇偏頭痛持ちだから。
少しでも肩回りの血流の滞りが取れたら、
頭痛の回数も減るかなと思って飲んでいる。
◇あとは性機能の改善。
一時期はホントに性欲もなく、もちろん反応もなかったので、
「これじゃあ妻がよその男のところに行ってしまう！」
という焦りから飲み始めたのもある。
（そもそも性欲が必要な状況もないんだけどね。）
で、
今は朝3粒、夜3粒飲んでいる。
朝飲むことで
- 起床後の滞った血流改善
- 炎症を抑制
- 脳のパフォーマンスup
に効果があればいいな～って話。
夜飲むことで
- 疲労回復
- 睡眠の質サポート
- ホルモンバランスの安定
が期待できるらしい。
…どれもざっくりした表現だな。
飲み方（タイミング・量・注意点）
タイミング
- 食後がベストタイミング。
- オメガ3は脂質と一緒にとることで吸収率がupする。
だから今の
〖朝食後〗&〖夕食後〗
でOK。
飲む量 注意点
《目安》
- 健康目的→1000㎎～2000㎎（EPA+DHA）
- 強化目的→2000㎎～3000㎎
強化とは、運動、性機能、炎症対策関連。
よっぽどのスポーツ選手じゃなきゃ健康目的で十分でしょうな。
ちなみに厚労省では1日当たり1000㎎～2000㎎を推奨しているようだ。
《過剰摂取のリスク》
- 下痢
- 出血傾向
- コスパの悪化（サプリ高いからね）
一応、元看護師歴17年から言わせてもらうと、
「血流促進＝血液サラサラ」だからね。
まぁリスクはある。
なんか常備薬飲んでいる人は医師に相談した方がいい系。
《観察ポイント》
- 胃もたれ→減らす
- 違和感→減らす
- 便が緩い→減らす
- アザが増えた→減らす
- 体調良い！⇒維持
合う合わないがあるからね。
自分に合うか試してみるのはいいと思う。
だから最初はスモールスタート。
今飲んでいるサプリとの相性
シトルリンとの相性がいい
- ビーツ（NO系）
- シトルリン・アルギニン
これらは血管系であり、そこにオメガ３が入ると
血管の柔らかさが上がる相乗効果を期待できる。
カルシウム・マグネシウムとも相性がいい
カルシウムは神経・筋肉・骨だし、
マグネシウムはリラックスや睡眠にも影響。
相乗効果はないにしろ、全体のバランス的には相性は良さげ。
カルシウムで気にすべきは亜鉛や鉄。
吸収経路
オメガ3は脂質であり、脂肪として吸収。
胆汁と一緒に吸収される。
なので、ミネラルのような腸で吸収される系と拮抗することはない。
