〖2026年7月の目標！〗本腰入れて『筋トレとダイエット』始めたよ！！って話

なんか月頭（つきあたま）になると、

『今月こそはっ！！！』

って目標立てたくなりますよね？

 

そう私、

目標立てました。

 

7月から本腰入れて、

〖筋トレとダイエット〗

始めます！！！

 

具体策としては、

• 毎日〖1万歩〗以上歩く
• 毎日5㎞以上ランニングする
• 毎日早朝に24時間ジムに行って筋トレをする
• 毎日どこかでプロテインとゆで卵とささみ缶を食べる

となった。

 

今日はその、スタートの記録。

 

そして、

目標の上の「目的」と

目標を立てるための4ステップを解説。

筋トレとダイエットをする『目的』

モチベーション維持のため自覚しておくべき

目標はあくまで手段であり、その目的がある。

つまりこれが「ビジョン」や「願望」といえるだろう。

それを自覚しておくだけでも、

「今日はモチベーションがない…」

なんてことにはならないはず。

 

私の場合

「毎日早朝に筋トレする」という目標の先には

その上には

• 家族を優先しつつ自分磨きしたい
• ムキムキになって息子に尊敬されたい
• 良い体になって妻に振り向いてほしい
• 沖縄に行くときに自信を持って海に行きたい

という想いがある。

 

「毎日5㎞ランニングする」という目標の先には

• 痩せて膝への負担を減らしたい（持病もち）
• 社会人バスケに復帰したい（10年ぶり）
• ハーフマラソンで自己記録更新したい
• ランニングにより下半身強化し精力増強につなげたい

そんな狙いがある。

 

次に目標設定の手順を解説する。

ステップ①目標設定＝ゴール設定

まずは目標を決めたい。つまりは理想。

「これができたら目標達成！」

って言えるゴール設定。

そのためには具体的な数値目標が必須。

目標がぼんやりしていては評価できないからね。

つまりは、〖ザ・中年〗の下っ腹をなくしたい一心。

そのための健康的なダイエットには、筋トレは必須ってこと。

もちろん食事管理も。

ステップ②現在地把握＝ギャップを認識

目標が決まったところで、現在地を把握し、

「どの程度目標と解離しているか？」

というギャップを理解しよう。

これが現実。

理想と現実のギャップは見るのも辛いが、これも必要。

ステップ③ゴールから逆算して計画を立てる&締め切り設定

スタートから無理しても絶対に続かない。

小さくても挫折の経験はよくない。

むしろ

スモールステップで成功体験を積むべし！

 

人間は自分の能力を高く見積もるクセがあるから注意だ。

 

 

私の場合、

まずは〖定期的な運動習慣をつけること〗からだ。

 

①まずは続けること。

習慣化が全て。

（人間は習慣の生き物だから）

ステップ④計画の細分化して生活に落とし込む

ざっくりと計画の軸が決まったら、それを実行可能な形に落とし込んでいく。

習慣化のカギは、

• 自分の生活の中に組み込むこと。
• そして例外を作らないこと。

 

私はかつて、早朝にジムに行く習慣があった。

（☆専業主夫で不登校育児のため、自由な時間は早朝しかない。）

 

だから計画としては、

という感じにした。

 

私は体重68㎏なので136g程度。

 

《朝食》

現在、朝食には「焼きシャケ」が毎日のメニューとしてすでにある

（私の食育のこだわり）ので、

そこに、「ゆで卵（6g程度）」と「納豆（7g程度）」、

早朝にプロテインを豆乳で割って飲めば（30g程度）

タンパク質量はまずまず確保できるはずだ。

 

《日中》

日中には一度プロテインを挟もう。

昼食にもゆで卵を追加しよう。

朝作っておけば簡単だ。

 

《夕食》

夕食には、

肉や魚、豆類を含む献立にしよう。

そのかわり、夜の炭水化物は控える。

 

《眠前》

寝る前にも、

その日の献立によってはプロテインを追加してもいいかもしれない。

 

《制限すること》

そして大前提、

アイスやおやつは制限する。

これ食べちゃうんだよねー。

子どもたちが食べてると一緒になって食べたくなっちゃって。

 

あと寝不足も厳禁。

睡眠中に成長ホルモンが出る。

睡眠不足だと満腹感を得られにくい。

翌日の計画に支障がでる。

 

 

7月頑張るぞ～！！！！！

以上。