10年ぶりにバスケの大会にお誘いを受けて嬉しい、反面不安だらけの《41歳夏》
41歳夏。
私は元バスケ部。
小中高とバスケ三昧の青春を送ってきた。
高校は全国強豪校で、私はバスケ部として寮生活をしていた。
明けても暮れてもバスケの日。
最高だった。
今までのバスケ歴
学生バスケ
小中学校はバスケ部で楽しく真剣にやっていた。
高校はバスケ強豪校に推薦入学させてもらい、寮生活。
全国レベルの強豪校と合宿をしたり、遠征をしたり、全国大会に出場したりと、ハイレベルな環境でバスケをすることができた。
しかし当時はバスケで食べていく術はなかった。
大学でバスケを続けても、その先がなかったのだ。
だから
バスケは高校で引退した。
迷ったが、
看護の道に進むことになったからだ。
社会人バスケ
そして月日は流れ、
30歳になるころ、恵まれた出会いもあり、地元で社会人バスケチームを立ち上げた。
立ち上げたばかりとはいえ、
地元の強豪チームとのやりあえるポテンシャルの、
とてもバランスの良いチームができた。
しかし、
運営の難しさ、
社会人チームとしてのまとまり、
それぞれのバスケ熱の違い
などにより内部崩壊した。
結局、
バスケチームとしての活動は長くは続かなかった。
突然のお誘い
そして今41歳。
バスケから離れてもう10年。
ちらほらとシューティングをしていた時期もあったが、
コロナもあって
体育館が使用禁止になってからは
いっさい行っていなかった。
そんなある日、
昔のメンバーから連絡があった。
8月〇日、久しぶりに地元の○○大会に出ようと思います。
メンバー集めてます。
よかったら参加を。
そんなLINEが届いた。
奇遇というか、
ちょうど
「あの大会ってまだやってるのかな～？」
そんな気持ちになっていたところだったのだ。
これはタイミング！
私のために来たタイミング！
嬉しくなって返信した。
「ぜひよろしくお願いします」
10年ぶりのバスケへの期待
- 体育館の雰囲気
- バスケットボールの音、匂い
- ゴールやネットのあの感じ
妄想の中ではすべてが懐かしく、昨日のように思い浮かぶ。
やはり、41歳にして、過去のように機敏に、そして活躍できるくらい動けたら最高だろうな、と期待する。
しかし、現実は甘くない。
10年ぶりのバスケへの不安
10年の間に失ったものはデカい。
足の故障
- 両膝の膝蓋腱炎
- 右足首の靭帯2本断裂
- 右足首の剥離骨折
どれも治療困難であり、保存的加療だ。
つまり未治療だ。
サポーターをして様子見つつ運動ができる程度。
サポーターなしでなんとか日常生活を送れるようになった状況ではある。
四十肩で肩上がんない
さらに四十肩が最近勃発した。
左肩が痛くて上がらない。
これじゃあバスケできないし、ボールの負荷でさらに状態は悪化するだろう。
バスケは格闘技だ。
積み上げた脂肪
体脂肪率。
現役時代は13％だった。
社会人バスケ時代は16％前後だった。
そして今、体脂肪率20％だ。
なによりも筋肉量の減少。
もう運動する身体ではないのだ。。。。
あと1ヶ月でやるべきこと
体力づくりとして
- まず散歩から。
- そしてジョギング。
- そしてランニング。
段階を追って運動負荷を上げていく。
もちろん、ケガの悪化のないように。
ジムでは
〇身体を動かす神経系に働きかける
＝低負荷で筋肉に刺激を入れる
〇ケガのない部分の筋トレ
＝肩以外の上半身や背中を部分的に
＝足の補助的筋トレ
＝腹筋や体幹トレーニング
体重コントロール・食事・栄養管理として
下半身への負担を減らすには
体重と体脂肪を減らすことが重要。
そこに食事は欠かせない管理分野。
お菓子やおやつの制限。つまり油物と糖質制限。
夕飯の炭水化物を減らす。
その分、
筋肉とカロリーのためにタンパク質を多めに補強する。
- 鶏むね肉
- ささみの缶詰
- 卵
- プロテイン
を意識して摂取する。
おわりに
無理のない運動と徹底した食事管理。
これが日常的にできていれば、こんなに焦ることもなかったが、
これを良い機会と考えて、
1ヶ月後を目指してと言いつつ、
長い目で見て自分の体づくりのきっかけにできたらと思う。
以上。
